第48章 做身体 腰疼肩疼手腕疼（2/2）

3.腹式呼吸100个，激活深层腹直肌和腹横肌。写完今天的文章，只要宝宝不哭闹立马躺床上练习，定时十分钟，在规定的时间内完成，宝宝哭闹就先哄宝宝，把他哄睡了或他自己玩耍了我就立马订闹钟去做。最迟宝宝醒了后自己玩耍，在早饭前九点前做完。

今天去店里做身体，我腰疼手腕肩膀疼。说实话，没有我期待的做完浑身舒服的那种效果，我还没感觉进入一半就好了，不到一个小时做了两个部位，就是按了一些穴位，刮了一些经络，说实话和我自己练瑜伽的效果差不多，感觉按摩和做瑜伽大同小异，都是疏通经络排出毒素，一个被动一个主动，一个快速，一个缓慢长久打通。一些效果，感觉肩膀轻松一点，睡觉舒服一点，不像前两天睡觉做梦可累了，感觉今天和夜里奶水多了一下，胸部胀了。

下次不回去了，不如我有氧运动半个小时，大汗淋漓的流汗舒服，全身舒服轻松，睡眠质量特别好躺床上就睡着了，而且心情特别愉悦，非常有成就感，感觉自己特别自律，自我感觉特别良好。现在天冷不适合运动太大，同时现在宝宝不好带没时间，身体还没恢复好，我现在可以做些简单的动作，帮助身体子宫恢复、脊柱归位、骨盆恢复。

经过去做身体我发现身体出现的问题：

1脊柱有点向肚脐内凹陷，是怀孕时肚皮撑的带动腰部向前的，还有大肚子重压迫脊柱变形的。我要怎么恢复呢？每天躺在床上双手抱膝，让膝盖尽量靠近肚子一分钟到五分钟都可，然后抱膝让脊柱左右前后慢慢的滚动，缓解天天抱宝宝腰部的疲劳。

2骨盆没有收回来，我需要骨盆修复，如何做呢？躺床上，一脚踩一条腿的膝盖上侧到扭动腰部，收紧骨盆同时放松腰部，左右两侧都做。还有，躺床上双脚踩床距离比肩宽，膝盖向内扣贴向床面，收紧骨盆。

3右胳膊因为风湿关节炎手腕炎症，做什么有点就着这个手臂，所以右手和胳膊有点肌肉萎缩，我要长时间练习伸懒腰，手臂撑墙拉伸手臂。

4寒气湿气太重，晚上多泡脚。

5气虚，多喝小米粥，放红枣枸杞，同时煲汤时放点黄芪补气血。我可以把红枣枸杞放水壶里，经常泡茶喝，多喝小米红枣粥，不要熬夜，最好在十点前睡觉。