第2024章 年12月2号上（2/2）

二、臀中肌力量训练：它对于增强屁股的稳定性和力量非常重要。

侧身躺在床上，不疼的那条腿在下边，疼痛的那条腿伸直向上抬起保持10到15秒，每次做10到20个，每天数次。

三、 大腿内收肌力量训练：它可以加强屁股内侧的肌肉减少疼痛。

躺在床上屈髋屈膝，双脚双膝靠拢，将一弹性球放在两个膝盖之间，用力挤压弹性球10到12次，共练3组。

四、 低阶核心稳定性训练：

平躺在床上屈髋屈膝，双脚放平，上半身抬起，双手交替触碰同两脚踝，重复多次。

五、中阶核心稳定性训练

平躺在床上，把手放在头两边手臂打开，将腿抬起缓慢进行蹬自行车的动作。过程中右肘触碰左膝，再用左肘触碰右膝，重复交替进行。

还有一种用拉力器锻炼腿部肌肉，也就是躺在床上用拉力器拉起双腿，我认为这种方法不错，老公买的拉力器对我也有了用武之地，于是我就拿起拉力器开始练了起来。

拉力器的这个动作对于老公来说是小菜一碟，对于我来说就显得有点难度了，只做了三个就累的不行了，也许是刚开始练习的缘故吧！我给自己立下一个目标：一天比一天多做一个，这样坚持下去我一定可以和老公一比高下的。

……