第2章 孕早期营养锦囊：催开胎儿健康萌芽的生命之花（2/2）

还有那个矿物质当中的铁元素和钙元素，咱们可千万不能小瞧了它们。铁元素能够让咱们当妈的避免贫血的困扰，从而更好地为宝宝输送足够的氧气；钙元素呢，则对宝宝骨骼的良好发育有着极大的好处。诸如红肉、动物肝脏这类食物含铁丰富，而奶制品、豆制品等等则含钙多多，它们都得时常出现在咱们怀孕初期的餐桌上。

维生素同样也是怀孕初期营养构成当中的重要组成部分。维生素 c 能够增强咱们当妈的免疫力，同时还能够助力铁元素的吸收；维生素 E 具备强大的抗氧化能力，能够守护宝宝的细胞免受伤害。新鲜的水果和蔬菜便是这些维生素的丰富源泉。

不过呢，怀孕初期的孕妈们常常被那令人难受的早孕反应折腾得苦不堪言。一会儿是恶心，一会儿又是呕吐，甚至对什么食物都提不起兴趣来。在这个时候，吃东西就得掌握一些小巧妙的窍门了。可以尝试少吃多餐的方式，把食物分成小小的一份一份，增加进食的次数。选择那些口味清淡、容易消化的食物来吃，像是米粥、面条、水果之类的，千万要避开那些油腻腻、辣乎乎以及特别具有刺激性的食物。

另外啊，多喝水这件事情也是极其重要的。水能够帮助咱们身体进行新陈代谢，还能够把各种营养物质顺利地运输到该去的地方，对于咱们以及宝宝的健康都发挥着重大的作用。 反正啊，怀孕初期的营养就宛如一个神秘珍贵的宝贝锦囊，里面深藏着宝宝健康长大的关键密码。

准妈妈们必须得用心去精心搭配饮食，合理且科学地补充各种各样的营养成分，只有这样，才能够让宝宝健康地萌芽生长，为日后宝宝的茁壮成长奠定坚实牢固的基础。我有个好姐妹，她在怀孕的时候就对这些方面特别注意和上心，后来生下来的宝宝那真是健康又可爱。咱们也得好好地跟她学习借鉴，用心地照顾好自己以及肚子里的宝贝。