第12章 新食不见旧食（2/2）

拉屎的时间因人而异，没有一个绝对固定的标准时间。

一般来说，每次排便时间在 5 分钟到 10 分钟左右较为适宜。如果排便时间过长，比如超过 15 分钟甚至更久，可能会引发一些健康问题：

? 肛肠疾病风险增加：长时间蹲坐会使肛门周围静脉回流受阻，容易引发痔疮、直肠脱垂等肛肠疾病。

? 影响肠道功能：排便时间过长可能导致肠道对粪便的过度吸收水分，使大便变得干结，加重便秘症状，还可能影响肠道的正常蠕动节律。

如果排便时间很短，比如几秒钟就结束，可能存在以下情况：

? 腹泻：肠道受到刺激，蠕动加快，导致大便快速排出。

? 大便量少：可能是饮食摄入不足或者肠道吸收功能较强，产生的粪便较少。

为了保持良好的排便习惯和健康的排便时间，可以注意以下几点：

? 规律作息：养成固定的排便时间，比如每天早上起床后或饭后半小时尝试排便。

? 合理饮食：增加膳食纤维摄入，保持饮食均衡，避免过度油腻和辛辣食物。

? 适度运动：促进肠道蠕动，有助于排便顺畅。

? 避免久坐：长时间坐着会影响肠道蠕动，应定时起身活动。