第21章 幸福与快乐（2/2）

2. 每月与老友相聚两次，可通过聚餐、看电影或户外活动等方式，维系友谊，回忆美好时光，获得情感支持。

三、心态调整

1. 每天花 15 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，减轻压力与焦虑，提高专注力与内心平静。

2. 每周记录三件感恩之事，培养感恩之心，珍惜当下拥有，将注意力从不足转向生活美好。

每日提升幸福感计划

早上

? 晨练与拉伸：进行 20 分钟的瑜伽或慢跑，促进血液循环，激活身体机能，开启活力满满的一天，为身心注入能量，减轻压力，提升情绪状态。

? 正念早餐：专注地享用早餐，感受食物的味道、口感与香气，不看手机或电视，全身心沉浸在进食过程中，培养对生活中小确幸的感知，增强满足感。

中午

? 社交联系：午休时间与一位朋友或同事进行简短交流，分享近期生活或工作点滴，增进彼此情谊，扩大社交支持网络，预防孤独感，提升归属感与幸福感。

? 感恩时刻：利用午餐后的片刻闲暇，在手机备忘录里记录下当天一件感恩的事情，无论大小，如阳光明媚的天气、美味的午餐或他人的一个微笑，培养感恩心态，将注意力聚焦于生活美好之处。

晚上

? 家庭时光：与家人共进晚餐后，一起进行 30 分钟的家庭活动，如玩游戏、散步或聊天，加强家庭纽带，营造温馨和谐家庭氛围，让家庭成员感受到彼此关爱与支持，获得情感滋养。

? 放松与反思：睡前 30 分钟进行放松活动，如泡个热水澡、阅读轻松书籍或进行简单冥想，随后回顾当天经历，思考自己的情绪感受与行为表现，总结经验教训，平静内心，为新一天做好准备。