第35章 将问题交给时间（2/2）

在生活习惯上，要保持规律作息。充足的睡眠能让人精神饱满，有更好的状态去面对生活中的各种事情。同时，适当运动也很关键，像跑步、瑜伽这类运动，不仅能强身健体，还能促使身体分泌让人感觉愉悦的多巴胺。

在面对困难时，要尝试换个角度看问题。比如丢了工作，不要只看到失业的消极一面，而是把它当作寻找更适合自己工作、重新规划职业生涯的契机。

在情绪调节方面，可以培养兴趣爱好。绘画、音乐等爱好能够让人沉浸其中，忘却烦恼，并且在这个过程中还能收获快乐和满足感。同时，要学会接纳自己的情绪，无论是快乐还是悲伤，都要正视它们，而不是压抑。当自己情绪低落时，可以给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“我可以挺过去”“明天会更好”。

以下是一些缓解焦虑情绪的方法。

一是调整呼吸。当感到焦虑时，试着找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩，重复这个过程。深呼吸可以激活身体的放松反应，缓解紧张情绪。

二是进行身体放松。比如渐进性肌肉松弛法，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，接着是小腿、大腿、腹部等各个身体部位，依次紧绷和放松，这能帮助身体从紧张状态转变为放松状态。

三是转移注意力。可以投入到自己的兴趣爱好中，如果你喜欢阅读，就找一本好书沉浸其中；或者去做手工、绘画等，让自己从引发焦虑的事情中暂时抽离出来。

四是改变思维方式。当焦虑的念头出现时，尝试质疑它。比如你担心演讲会出错，就问问自己“这种担心是必然会发生的吗？”“就算出错了，真的有那么可怕吗？”用更理性的思维取代焦虑思维。

五是和他人沟通。和家人、朋友分享自己的感受，他们可能会从不同的角度提供建议和支持，仅仅是倾诉的过程也能让你感觉好一些。