第61章 打坐想快速入定吗？这个方法最适合定力特别差的人（1/2）

打坐想快速入定吗？这个方法最适合定力特别差的人！

一、感受人中

观呼吸，了了分明，观整个呼吸都保持正念，这点很重要，就是观人中这一块、人中两边。呼吸的时候，关注在人中两边和鼻孔相对的地方，关注在这个地方观呼吸，这是一种最快的方法，刚开始的时候关注在人中两边，感受人中的冷和热。

你呼吸的时候就找感觉，你就会感觉到这里有点热，非常微细的热感，吸气的时候，就感觉到这里有一点点凉凉的感觉，但很弱。

如果你的心念粗大，是观察不到的。那怎么办呢？你就把手放在这里，用手去感觉呼吸的出入，你们定力特别差的人就用这个方法，从来没练过禅定的人，就用这个方法，效果是最快的。

你想快速入定，只要练这个几分钟就会入定，不管什么人，你只要这样专注，就是专注在出息入息上，就是整个出息都看得很清楚，然后停，然后再吸，呼，吸，呼...就是要专注，要练习一段时间。

二、感受全身

后面是说感受全身而出息，感受全身而出息是不一样的，什么叫感受全身而出息？你的身、你的心不是关照一个地方，而是关照到整个身体，打坐的时候，你把你的心关照到整个身体，从头到脚，刚开始是从头到整个身躯到整个脚，因为盘腿麻。也可以说是整个中脉相关的地方，一直从顶到

吸气经过两个鼻孔，吸到要太忍，你会发现你吸气的时候，你的肚子会发硬，稍微硬一点，就忍住。但是也不能够太胀，不要故意地去胀肚子。吸气的时候，你的下腹部会发硬，也不能故意往里憋，自然的不鼓也不憋进去。

但是吸气的时候，下丹田就会有点发硬，然后在交汇的地方，气就会从中脉进去。你会感受到整个身躯，这步是第二步。刚才说的第一步，是感受这个地方（人中）。

如果这个地方你都感受不到，你都还在胡思乱想，就别练我说的这个，我说的这个是感受整个身体的，从上到下的，整个感受到的，你吸气，从这里（人中）一直到

呼...吸...呼...你的整个身体就像一个气球，吸进...呼...整个身体是一体的，甚至呼气的时候从里散发， 吸气的时候，你还是可以用鼻子吸，呼气的时候，你观想不要用鼻子呼，用整个身体，整个身体的毛孔张开，往外呼气。

但是不能够憋气，自然的，有所控制的往外放气，呼气和吸气都很清清楚楚地觉知，这就是第二步，叫做感受全身而入息，感受全身而出息。如是训练，不断地练习，这个多练，很重要的，是非常重要的修行方法。

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