第92章 最后通牒效应：被截止日期支配的我们，如何破局？（2/2）

（一）运用技巧

1. 合理设置截止日期：在工作和学习中，给自己或他人设置合理的截止日期非常重要。这个截止日期既不能过于宽松，让人们产生拖延心理，也不能过于紧张，导致压力过大。可以根据任务的难度和工作量，结合自己的实际情况，制定一个切实可行的时间计划。例如，完成一个项目，先将项目分解成几个小任务，然后为每个小任务设定合理的截止日期，这样可以让整个项目的进度更加可控。

2. 将大任务分解成小目标：面对一个庞大的任务，很容易让人产生畏难情绪，从而导致拖延。将大任务分解成一个个小目标，每个小目标都设定相应的截止日期，这样可以让任务看起来更加简单和可操作。比如写一篇论文，可以先确定论文的大纲，设定完成大纲的截止日期；然后再分别撰写各个章节，为每个章节设定完成时间。这样逐步推进，就能更轻松地完成整个论文。

3. 利用外部监督：有时候，自己很难克服拖延的习惯，这时可以借助外部监督的力量。比如，和朋友一起学习或工作，互相监督进度；或者向他人公开自己的计划和截止日期，这样在他人的监督下，会更有动力去完成任务。例如，在减肥计划中，可以找一个减肥伙伴，互相监督饮食和运动情况，约定在一定时间内达到某个减肥目标。

（二）注意事项

1. 避免过度依赖截止日期：虽然截止日期能够激发我们的行动力，但过度依赖它也不是好事。长期拖延到最后才行动，会让我们的生活变得紧张和焦虑，而且可能会影响任务的完成质量。我们应该培养良好的时间管理习惯，主动、及时地完成任务，而不是总是依靠截止日期的逼迫。

2. 注意截止日期的弹性：在设置截止日期时，要考虑到可能出现的意外情况，给任务留出一定的弹性时间。比如，在安排工作项目时，要考虑到可能会遇到技术难题、资料收集困难等问题，适当延长截止日期，避免因为意外情况导致任务无法按时完成，给自己带来过大的压力。

3. 关注自身的心理状态：最后通牒效应可能会给我们带来较大的心理压力，我们要关注自己的心理状态，及时调整。如果在截止日期临近时，感到焦虑、紧张等不良情绪，可以通过适当的运动、听音乐、与朋友倾诉等方式来缓解压力，保持良好的心态。

五、借助最后通牒效应保持心理健康

（一）正视拖延，接纳自己

首先，要正视自己的拖延行为，不要因为拖延而过分自责。每个人都会有拖延的时候，这是一种正常的心理现象。我们要接纳自己的不完美，认识到拖延是可以改变的。当发现自己拖延时，不要陷入自我否定的情绪中，而是要冷静分析原因，寻找解决办法。

（二）培养良好的时间管理习惯

借助最后通牒效应，我们可以逐步培养良好的时间管理习惯。制定详细的计划，合理分配时间，将任务按照重要性和紧急程度进行排序，优先完成重要且紧急的任务。同时，要学会合理安排休息时间，避免过度劳累。通过长期的实践和调整，让自己的时间管理能力得到提升，从而减少拖延带来的心理压力。

（三）保持积极的心态

在面对截止日期的压力时，保持积极的心态非常重要。我们可以将截止日期看作是一个挑战，而不是一个负担。相信自己有能力按时完成任务，遇到困难时，积极寻找解决办法，而不是逃避。用积极的心态去面对生活中的各种任务和挑战，不仅能够提高工作效率，还能让我们的心理更加健康。

最后通牒效应是我们生活中常见的一种心理现象，它既给我们带来了一定的动力，也让我们在截止日期前感受到了压力。了解最后通牒效应的原理和影响，掌握正确的运用技巧和注意事项，我们就能更好地应对生活中的各种任务，提高工作和学习效率，同时保持良好的心理健康。希望大家都能从今天开始，合理利用截止日期，告别拖延，过上更加高效、从容的生活。