057话健壮体魄（2/2）

双手摸膝卷腹，加强训练腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌，主要锻炼上腹肌群，下腰贴地，抬举上半身，用双手摸膝，以仰卧起坐方式训练腹直肌和腹斜肌。

折刀开合，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，仰躺于软垫上，两脚打直上举，使身体与腿之间呈现九十度角，双手往小腿方向伸直到位，进行腹部肌群训练。

交臂卷腹，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，下半身维持不动，双手交叉贴于胸前，运用腰腹力量将上身抬举，延伸的长度可让手肘碰到地板，重心放在上腹部为训练。

v型仰卧起坐，加强训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，此动作以仰卧起坐原理为主，同时进行上、下半身抬举，让身体呈现v型状态。

被神脑所逼迫，小鲜肉一早起就锻炼了一个多小时，他流了满身的大汗，全身肌肉酸痛，他肚子饿扁了，想要吃早餐。他打开房门想要走出去，突然间的一阵电击，小鲜肉被电得劈劈涮。

“怎么一回事我怎么突然地被电击”

神脑说：“我忘了告诉你，我们已经签下了合约，我们每一个时刻是不可以分离的。只要你离开距离我两公尺之外，你就会招受到电击。”

“什么竟然有这一回事”小鲜肉不禁怒道。

“没有办法，只好带你一起去吃早餐。”

“早餐你想吃什么”

“大概吃麦当劳或肯德基吧”

“什么一大早就想吃麦当劳与肯德基怪不得你一身的小鲜肉从今天开始你不能再吃外面的垃圾食物，外面的食物都是不健康的，只会让你身上的肉累积越来越多。”

“我不到外面吃，那我吃些什么”

“你必须自己料理食物，我会制订瘦身食谱给你，你依照食谱了内容去料理你自己要吃的食物。”

“什么要我自己料理”

小鲜肉带着神脑去市场买了一些菜，自己做自己要吃的早餐。

拼命地健身运动甩肉，反而因为太饿吃下更多东西，想要拥有健美的好身材，除了靠运动也要从饮食控制。

所吃的食物一定要戒油、戒烟、戒淀粉，早餐吃麦片粥配热咖啡或水煮蛋不吃蛋黄，偶尔搭配少油糖的杂粮面包，午餐吃水煮肉与无酱生菜色拉或吃水果吃到饱增加饱足感，晚餐以水煮肉、烫青菜为主，不喝冷饮以热茶取代，想吃东西的时候可以嚼口香糖解馋。

少碰淀粉类的食物，以高纤青菜为主，喝盐巴水加强肠胃消化排毒，每天必吃西红柿增加抗氧化剂。少油少盐以烫青菜为主，喝无糖饮料，豆浆也喝无糖补充蛋白质。拒吃任何油炸品，以水煮鸡胸肉与水煮蛋白果腹。

要成为结实身材的阳光型男，势必要下点功夫，加强运动量与尝试搭配的减肥食谱，虽然会很辛苦，这样才会有人人称羡的好身材。