第三十七章 训练计划（下）（1/2）

见老方神情没落，贺飞就连忙打岔道：“郁明，上述的都是只是体能方面的日常训练，然后就是为了进一步提高你的攻击力，特意为你量身制定了关于爆发力方面的训练。www.126shu.com”

“特别是拳腿爆发力方面的训练，我们采取了一种类似蹦极的设备，将双手、腰部、膝盖和脚踝部位全都绑上阻力带，然后完成出拳、扫腿和膝击等动作，每个动作全力完成30-60秒后进行切换。为了平衡左右侧的力量以及增加更多战术可能，在左侧站位格斗式和右侧站位格斗式上切换，完成10组。”

“这种训练方法是五大训练营标配，但并不是每个人都能够坚持的。因为这些额外的阻力将迫使你无法用孤立的肌肉群去完成动作，你必须调动全身的肌肉来打拳踢腿。所以，这种训练会非常累，非常累。”

贺飞说道这里突然加高音量大声说道“但只要你能坚持下去，效果也是非常显著的。试想一下，一旦没有了这些阻力，你的拳腿将变得更快更重，这种训练会让你在七角笼斗台中拥有更恐怖的打击火力。“

“而且为了使这种训练的效果达到最佳，你还要进行冲刺爆发力方面的训练，同样是在身上绑上弹力绳，在特制的冲刺设备上一边对抗背后的阻力，一边全力冲刺，一组5-10秒，做8组，每组间隔30秒。”

“我们之所以采用很多爆发式训练来提高你的肌肉素质，目的是令你获得超人的速度和爆发力。我们也用大重量负重训练来增加你的肌肉绝对力量，提升你在比赛中的对抗能力。”

“相比单一的孤立训练动作，采用复合力量训练是获得力量和提升肌肉综合功能的捷径，它能一次性刺激到更多的肌肉群。爆发式的复合训练将为你的的职业生涯打下了牢固的基石。”

郁明这是第一次听到这么专业的训练计划，不由得非常兴奋，要知道他原来的训练基本上算是闭门造车，虽然会从网上学习一些训练方式，但一没设备，二没教练，一只是孤军奋战。现在终于有一个专业的团队为他量身制定训练计划，这对于他来说绝对是最幸福的事情。

果然，郁明迫不及待的感谢道：“谢谢各位教练了。”

“不用你小子谢，只要你能够不折不扣的完成这些训练就是对我们最大的感谢了。”余建军又突然插言道，但语气依旧不太好。

经过简单的交流，郁明基本上已经摸清了余建军的性格，毫不在意的笑道：“放心吧！余教练，我郁明说到做到。而且还希望您以后在防摔方面多多指导。”

余建军听到这话立马就呵呵笑道：“这才对嘛？你小子真可别小看摔跤，训练的时候你就知道了。”

“老余，你可别小看郁明，他这一身力气，再加上十年桩功可不是吃素的，你到时候可别阴沟里翻船啊！”贺飞见缝插针的打击道。

“哼！你以为我傻啊。我是教练，又不是陪练。如果有必要我会找个高手来和这小子过招。”余建军哈哈笑道。

贺飞闻言一愣，接着便摇头笑了笑，没在搭理余建军，而是继续和郁明说道：“接下来就是专业技术方面的培训。你每天除了要进行1个小时的摔跤训练外，还要进一个半小时的泰拳训练。”

本章未完，点击下一页继续阅读。